Hipertensión arterial

                 
                           
                             HIPERTENSIÓN ARTERIAL

* Se trata de una presión arterial anormalmente elevada, que puede provocar serios riesgos de  padecer enfermedades cardiovasculares , renales y cerebrovasculares.
* Los factores desencadenantes son entre otros, son los desequilibrios hormonales y renales , la       tensión y el estés.
* Con la edad también como consecuencia del proceso en general de envejecimiento del organismo.
* Del 20% al 30% de la población adulta de los países occidental padecen este problema.

       Las frutas y las Verduras son alimentos ideales para mantener la tensión en los valores correcto.

Debemos comer de 5 a 6 raciones de frutas y verduras diarias .

* Alimentos ricos en potasio, que segun algunas teorias , ayudan a regular la presion arterial (albaricoques secos , papas , apio , grosellas negras, perejil, alcachofas y legumbres.

                                                         Debemos reducir o evitar .

* Reducir la sal y los alimentos salados ya que el sodio que contiene eleva la presión arterial.

* Elimina las comidas grasas y los productos como la mantequilla, los embutidos y los patés .

* Controla al máximo el consumo de alcohol .

* Evitar variantes y encurtidos .

* Evitar dosis altas de café y bebidas excitantes .
* Alimentos ricos en ácidos grasos esenciales , buenos para el sistema circulatorio: aceite de oliva , e girasol , atún y salmón fresco , sardinas , jureles, arenques, aguacates o nueces.
* Tomar cada mañana un diente de ajo triturado sobre una rebanada de pan empapada de aceite de oliva virgen . Es un excelente reductor de la tensión arterial.
* Usar jugo de limón y especias como sustitutos de la sal.

                         BEBIDAS E INFUCIONES

* Las infusiones de milenrama o de tila aportan sustancias que relajan los vasos sanguíneos de betonica es sedante , relajante y tónica circulatoria.

Actividades 

                            Caminar y respirar 

* Hcer ejercicio con moderación, lo mejor es caminar al aire libre un mínimo de media hora al día.

 * Controlar la tensión arterial sin obsesionarse. Entre  14/9 y 16/11 hay que prestar atención y de ahí para arriba tomárselo más enserio.

* Vigilar el peso, la obesidad es un importante factor de riesgo.

* Evitar en lo posible el estrés, hacer regularmente ejercicios de respiración y procurar relajarse asiendo de ves en cuando movimientos circulares de rotación con el cuello.